瑜伽减肥瘦身 跟泡泡肉Say byebye

　瑜伽是现代女性修身、养性的最佳选择，林林总总的瑜伽会馆吸引了很多女性的光顾，那么你知道如何利用瑜伽来瘦身吗？减肥瑜伽有哪些招式呢？练瑜伽的注意事项又有哪些呢？

　　瑜伽减肥瘦身 跟泡泡肉Say byebye

指导：熊小君 高级瑜伽导师 潜心研究瑜伽心理治疗及养生多年。

　　你的烦恼 我来帮忙

减肥号称是女人的终生事业，众多女性朋友为了减肥费苦心，寻求妙方，乃至急速妙方，尤其是胳膊肉（俗称拜拜肉）和大腿肉，几乎是所有女性的通病，吃减肥药，对身体无益，还容易反弹；花钱去减肥，还是治标不治本，真是苦了爱美的ladies。

瑜伽，是近年来的热门运动，起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，瑜伽的流派体系也是多种多样，而每种体系也是独具风格。而流传于中国且被大部分人所熟知的还是印度的瑜伽。姑且不去管瑜伽有多少流派，针对众多女性的烦恼，让熊老师来帮忙吧！

　　告别拜拜肉

拜拜肉，顾名思义，就是藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已的肉。这陀肉肉让美女的手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。春季正是美女大显身材的时候，衣服穿得较少，让拥有拜拜肉的你是否有些尴尬？美美的衣装穿到自己身上却是“别有一备滋味”……用力拧，脂肪拧不走；发狠掐，赘肉又陷不到骨头里去。取而代之的是厚衣掩盖，能遮多少算多少，甚者是破罐子破摔，让美女的形象是大打折扣。

其实想要塑造紧实的胳膊并不堆，接下来，与熊老师一起做，塑造完美紧实的手臂。

　　温馨提示：以下动作坚持1到3分钟效果最佳！

　　英雄式

笫一步：盘腿状，右腿置于左腿前方，端坐，缓缓升起右手，贴于耳侧，屈肘摸背，左手缓缓背起，与右手对接或双手勾指。

第二步：挺胸收腹，动作坚持1到3分钟。

　　钻石坐风吹树式

第一步：跪坐状，双手抱合置于前部，闭目， 调理气息，慢慢让自己处于静心状态。

第二步：端坐，十指交叉反掌缓缓升起拉直，挺胸收腹，让自己处于拉伸状。

三步：上身左侧倾斜。右侧亦可左右交替。

　瑜伽是现代女性修身、养性的最佳选择，林林总总的瑜伽会馆吸引了很多女性的光顾，那么你知道如何利用瑜伽来瘦身吗？减肥瑜伽有哪些招式呢？练瑜伽的注意事项又有哪些呢？

　　瑜伽减肥瘦身 跟泡泡肉Say byebye

指导：熊小君 高级瑜伽导师 潜心研究瑜伽心理治疗及养生多年。

　　你的烦恼 我来帮忙

减肥号称是女人的终生事业，众多女性朋友为了减肥费苦心，寻求妙方，乃至急速妙方，尤其是胳膊肉（俗称拜拜肉）和大腿肉，几乎是所有女性的通病，吃减肥药，对身体无益，还容易反弹；花钱去减肥，还是治标不治本，真是苦了爱美的ladies。

瑜伽，是近年来的热门运动，起源于印度，距今有五千多年的历史，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，瑜伽的流派体系也是多种多样，而每种体系也是独具风格。而流传于中国且被大部分人所熟知的还是印度的瑜伽。姑且不去管瑜伽有多少流派，针对众多女性的烦恼，让熊老师来帮忙吧！

　　这样做，与大腿肉say goodbye

大腿肉肉堆堆，怎么减都减不下来，该肿么办？就算穿上瘦身袜，依然遮挡不住，花了很多时间，甚至是节食，依然收效甚微……不怕，现在就和熊老师来学瑜伽，塑造完美大腿曲线。

　　幻椅式

第一步：站立姿势，双手上准合十。两手臂贴于耳侧

第二步：慢慢下蹲置大腿与地面平行双手与背部保持在一水平线，此动作坚持1到3分钟，再缓缓放下双手，慢慢站立。

　　舞蹈式

第一步：站立姿势，缓缓举起右手，贴于耳侧，左腿屈膝后勾，左手拉住左脚踝。

第二步：身体缓缓前倾至左手臂与地面平行，右手与右腿缓缓拉伸至大腿与地面平行，此动作坚持1到3分钟。（对侧反之）

　　坐角式

第一步：双腿叉开呈一型，双手伏于地面，身体缓缓下行至与地面相贴。

第二步：动作停顿1到3分钟，在缓缓起身，可连续做三五次。

　　熊老师对话瑜伽

刚毕业的我也和大家一样，从事的文职工作，长久下来，觉得生活单一而萌生了许多创业的念头。在多次失败之后，我突然发现自己找不回原来的那个自己，我的内心处于焦躁、压抑，身心失衡。后来有幸接触到瑜伽，长期练习，竟改变了我的性情。浮躁的气息渐渐远去，朋友们对我的评价更多的是优雅、淡然，沉稳中带点高贵的气质。

瑜伽不单单是减肥的运动，更深层次的是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

快节奏生活的我们，心绪难宁，取而代之的是浮燥气息浓郁。瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而我对自己的要求不仅仅是个瑜伽老师，我需要上升到与心理相结合的层次。

饱食或过度疲劳的状态不宜练习瑜伽，除此之外没有特别的禁忌，练习瑜伽关键在调息。有些学生来上我的课，过多地追求身体柔韧度和动作难度，其实意义并不大，在练习的过程中将呼吸调匀顺畅了，简单的动作也能得到全身的放松。想要塑形的美女们练习完之后可以选择清淡素食，有益于身体代谢。

练习瑜伽是益处多多，我记得有一个学生上过我的课，叫我推荐些柔美音乐帮助睡眠，现在瑜伽养生也是很热门的，练习瑜伽以及睡前听瑜伽音乐，对睡眠质量是有很好的改善的。我推荐《空》、《内心和平》，这两首是我比较喜欢的瑜伽音乐，听起来内心祥和而喜悦，大家可以试试。

其实生活中有许多种方式都是可以塑造女性完美曲线的，只是大多数人只有三分钟热度，坚持对他们而言是件极为痛苦的事情。但其实任何一件事情，只要坚持都会有意外的收获，瑜伽亦不例外。

想要塑造完美曲线，坚持是你必修的功课。

　　瑜伽助你改善春困问题

“春雨绵绵正好眠”，春季气温多变，我们常常会觉得困乏倦怠、呼吸不畅，睡了很多还是觉得睡不够。有一些瑜伽练习，可以帮助改善睡眠，平衡和放松身心，让我们好好睡个“美容觉”。

我们常以为瑜伽就是体式，或者是动作的练习，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，练习配合呼吸控制法、冥想等。这次针对春困的练习，主要是太阳致敬式和一些调配呼吸、放松的练习。瑜伽教师培训班的助教田燕建议，练习的环境尤为重要，最好选择在空气清晰、贴近大自然的地方练习，初学者一定要在专业老师的指导下练习，不然错误的方法肯定会带来伤害。

　　头倒立

跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上；双脚继续往上伸，保持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上，继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需保持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。

老师点评：春困的原因之一，是头部、心脏供血供氧不足，这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。

　　太阳致敬式

动作一：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上；膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿；收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十；

动作二：随吸气的过程将双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；

动作三：随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝；

动作四：有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方；

第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。

动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或弓腰；

动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部；

动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧；

动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形；

动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展；（同动作四）

动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部；（同动作三）

动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展；（同动作二）

动作十二：呼气双手合十回到胸前（同动作一）。

老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，容易记忆，也方便平时练习。

　　挺尸式放松

仰卧，两腿微张，两臂放于体侧，手心向上，确认身体摆放在最舒适的位置上；闭上眼睛，不要睡着，从头到脚放松全身，让呼吸越来越缓慢。

　　呼吸控制法

成功式呼吸控制法：保持冥想坐姿；通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭；然后通过左鼻道进行呼气，为一轮；重复练习10轮。

风箱式呼吸控制法：保持冥想坐姿，声光调息20次；接着使用右鼻道吸气，左鼻道呼气，为一轮；重复练习5轮。

清理经络呼吸控制法：通过左鼻孔吸气，然后从右鼻孔呼气；接着继续通过右鼻孔吸气，然后通过左鼻孔呼气，为一轮；重复练习5轮。

老师点评：这三种呼吸练习都有助于缓解失眠和春困，白领们可以在闲时自己练习。不过高血压、肺病、心脏病、疝气、癫痫症、胃病患者、刚动过手术者以及经期期间女性和孕妇不适宜练习。

　　初学瑜伽5大注意事项

瑜伽减肥是现在都市女性修整形体比较流行的一种方式，但是胡乱学习瑜伽不光是不能起到良好的修整形体的效果，相反还可能会存在潜在的对身体伤害的危险。

为了能够更好的使瑜伽练习达到减肥，保健效果，初学者要注意以下事项。选择适合自己的瑜伽类型，在练习的过程中不要害羞是很重要的。

　　一、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

　　二、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

　　三、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

　　四、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

　　五、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

　　温馨提示：瑜伽减肥是现代女性一个健康减肥的选择，也是一种高效的减肥方法，如果你也想要甩掉身体的脂肪不妨试试吧！